その腰痛の原因は腰だけじゃない？

2026年3月3日

こんにちは！

ななみ整骨院本鵠沼院です🐳

「腰が痛いだけでなく、脚までしびれる…」

このような症状でお悩みの方は非常に多く来院されています！

実は、腰痛と脚のしびれは単なる疲労ではなく、身体のバランスの崩れや神経への負担が関係していることが多い症状です！

今回は、整骨院で考えられる原因と改善方法、そして自宅でできるセルフケアについてご紹介致します！

■ 腰痛と脚のしびれが起こる主な原因

① 骨盤・姿勢の歪み

長時間のデスクワークやスマホ操作により、猫背や反り腰になると腰への負担が増加します。

骨盤が傾くことで筋肉が硬くなり、神経の通り道が圧迫されることでしびれが出ることがあります。

✅足を組むクセ

✅片側重心で立つ

✅長時間座りっぱなし

これらは要注意です。

② お尻や太ももの筋肉の硬さ

実は脚のしびれは、腰ではなく**お尻の筋肉（梨状筋など）**が原因になることも多くあります。

筋肉が硬くなると坐骨神経を圧迫し、

• お尻の痛み
• 太もも裏の張り
• ふくらはぎのしびれ

といった症状につながります。

③ 体幹の筋力低下

インナーマッスルが弱くなると、腰椎を支えられず負担が集中します。

特に運動不足の方や、長時間座る仕事の方に多く見られます。

■ 自宅でできるセルフケア（簡単3つ）

① お尻ストレッチ

椅子に座り、片足を反対の膝に乗せ、背筋を伸ばしたまま前へ倒れます。

→ 20秒キープ × 左右2回

お尻の筋肉が緩み、神経の圧迫軽減に効果的です。

② 太もも裏ストレッチ

片脚を前に伸ばし、つま先を上げて前屈します。

反動をつけずゆっくり行いましょう。

③ 同じ姿勢を続けない

30〜60分に一度は立ち上がるだけでもOK。

「動かすこと」が最大の予防になります。

■ 放置するとどうなる？

しびれを我慢し続けると、

• 痛みの慢性化
• 筋力低下
• 回復までの期間が長期化

につながる可能性があります。

特に次の症状がある場合は早めのケアが重要です。

✅ しびれが強くなっている

✅ 足に力が入りにくい

✅ 長く歩けない

腰痛と脚のしびれは、腰だけの問題ではなく

• 姿勢
• 骨盤バランス
• 筋肉の硬さ
• 運動不足

などが複雑に関係しています。

早めに身体の状態を整えることで、症状の改善だけでなく再発予防にもつながります。

「最近しびれが気になる」

「腰痛がなかなか良くならない」

そんな方は、ぜひ当院へお気軽にご相談ください。

 

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