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寝不足

2017年8月30日

こんにちは。
藤沢にあるななみ整骨院の江尻です。
最近気圧の変化や、暑さなどで寝るに寝れないという方いっらっしゃいませんか??

 

それは暑かったり気圧の上げ下げによって交感神経と副交感神経というものの出てくるタイミングが変わってきてしまっているからかもしれません。
緊張感の時に出てくる交感神経とリラックス時に出てくる副交感神経があるのですが、普段日中に出てくるはずの交感神経が寝ている時に出てきてしまうことによってなかなか緊張が抜けず寝付きが悪くなりがちです。
それではどうすれば副交感神経を優位にすることが出来るのでしょうか。

1つ目は腹式呼吸です。
腹式呼吸のやり方としては簡単です!
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。 このとき、おへその下に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。 つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。 お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるイメージで行います。
このときのポイントとしては吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くことです!

2つ目は筋弛緩トレーニングです。
これも簡単です。身体の各部位に力を入れ10秒ほど経ってから一気に力を抜きます。たったこれだけです!
これらも1つの方法として是非一度試してみてください!

 

 

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