膝周りのトレーニング

2021年10月3日

皆さんこんにちは。

藤沢市本鵠沼のななみ整骨院、柔道整復師の富です。

前回膝の痛みを予防するために膝周りのトレーニングが必要というお話を致しました。

では実際にどのようなトレーニングがいいのでしょうか？

簡単なトレーニングを紹介いたします

1．大腿四頭筋

2.ハムストリング

3.内転筋群

膝周りの筋肉で支える目的になる筋肉です。

 

1.大腿四頭筋

大腿四頭筋は太ももの前についている膝を伸ばす筋肉です。

※他にも股関節を曲げる作用もあります。

トレーニングとしても膝を伸ばすのがメインとなります。

 

座ってできる運動として、座りながら足を伸ばすことでもも前に力が入りトレーニングになります。

 

地面と水平になるように伸ばしその状態を30秒ほどキープする。

インターバルを10秒ほどで3セットを目安に行いましょう。

 

 

2.ハムストリングス

ハムストリングスは、太ももの後ろにある筋肉で膝を曲げる効果があります。

※股関節を伸ばす効果もあります。

ハムストリングスも自重トレーニングとしてうつぶせの状態から足を後ろに伸ばすことでハムストリングに力が入ります。

 

大腿四頭筋と同じように30秒を目安に3セットを行ってください。

 

 

3.内転筋群

内転筋群は足を内側に動かすときに使います。

バランスを取る時にも大事な筋肉です。

まずはバスタオルなどを丸めたものを用意します。

座りながら膝の間に挟み落ちないように力を入れます。

力を入れたまま30秒キープして3セット行います。

どのトレーニングも膝の関節に負担をかけずにできますので是非試してください。

 

画像引用：Google

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☑︎　30分毎の院内換気

☑︎　全スタッフのマスク着用

☑︎　予約管理による院内人数制限

☑︎　1時間毎の院内アルコール消毒

☑︎来院時非接触型体温計での計温

☑︎来院時、退出時患者さんの指手消毒

☑︎受付に飛沫防止のアクリル板設置

 

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