こむら返り（脚の攣り）

2021年10月18日

こんにちは。
ななみ整骨院藤沢院の渡邉です。

最近、「夜中に脚が攣ってしまう」「特によく歩いた日の夜攣りやすい」と聞くことが増えたように感じます。

なぜ脚が攣ってしまうのか？
そのメカニズムと対策について解説します。

“こむら返り“とはふくらはぎに起こる筋肉のけいれんの俗称です。
健康な人にも起きますが、糖尿病、肝疾患のある人、妊婦、高齢者にも多いとされています。

原因は体内の水分バランスの偏りによるものが多いです。
少し細かい話になりますが、
体内の細胞は外がナトリウムイオン、塩素イオン、
内側がカリウムイオンになっていて正常な時はこれらのバランスが一定に保たれています。

筋肉が収縮（縮まって硬くなる）する時は、これらのイオンのバランスが一時的に変わります。
この体内の水分バランスの変化が運動神経を刺激して、筋肉を動かしているのです。

しかし、
・スポーツで大量に汗をかいたあと
・妊娠中で栄養に偏りのでるとき
・下痢による脱水が続く時
・糖尿病、腎臓病、肝疾患などの代謝異常

などで体液のバランスが崩れると神経や筋肉が興奮しやすくなってしまい、こむら返りとなります。

改善方法
・適度な運動で血液循環をよくする。
→高齢者などは慢性的な運動不足によって血流が滞り、硬くなりやすい。

・身体を冷やさない
→身体を冷やすことで血管が収縮し、血流が悪くなります。

・バランスの良い食事
→カルシウム、カリウム、マグネシウムは筋肉の収縮や伝達をスムーズにする効果があります。

・水分補給
→運動するときはもちろん、睡眠の前後でもよく水分を摂りましょう。
トイレに起きるのが嫌で飲みたくないという方も多いですが、コップ１杯は飲みましょう。
（お酒、コーヒーなどは水分補給にならないと思ってください）

・マッサージやストレッチ
→マッサージやストレッチをすることで、血流を改善しリラックスさせることができます。

ご自身で取り組めるものも沢山ありますので部位に合わせて提案させて頂きます。

みなさまが感じている身体に関する疑問は遠慮なく聞いてください。

どんな些細なことでも構いません！

ぜひご相談ください。

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ななみ整骨院ではスポーツ外傷や運動療法、アスレティックトレーナーの資格を持つ先生からの指導、フォームの改善、プロのアスリートなどこれまで培った経験を活かし学生さんだけでなく幅広い年齢の方に対応することができますので、悩みがあるけど誰に相談していいかわからない、また運動をされているお子さんの様子がどうもいつもと違うなど小さなことでもお気軽にご相談ください。

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＜診療時間変更のお知らせ＞

９月より平日の診療時間を

午前　９時００分～１１時４５分

午後　１５時００分～１９時４５分

に変更致します。

ご迷惑をお掛けいたしますがよろしくお願いいたします。

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