筋肉を付けたい！！・・・2

2021年10月22日

皆さんこんにちは。

神奈川県藤沢市本鵠沼ななみ整骨院、柔道整復師の富です。

たんぱく質の役割なども以前お話ししましたがどのようなものを取ればいいのでしょうか？

よく言われているのが動物性たんぱく質と植物性たんぱく質です。

動物性たんぱく質？植物性たんぱく質？

どの食材からたんぱく質が取れるかで違いがあるのですが、名前の通り動物から取れるか植物から取れるかの違いです。

動物性たんぱく質

・お肉

・お魚

・乳製品

植物性たんぱく質

・大豆製品

・穀類

・豆

などが代表的です。

 

では筋肉を付けたい方がとるべきたんぱく質はどちらでしょうか？

結果からお伝えすると動物性たんぱく質の方がバランスよくアミノ酸を含んでいるので動物性の方がトレーニング時には向いている。

これは必須アミノ酸といって人の身体の中では、作ることができないアミノ酸で食事の中で摂取するしかありません。

このアミノ酸をバランスよく持っているのが、動物性たんぱく質の利点です。

※動物性たんぱく質がマガレイやクロマグロ、カツオなどの魚類に多く含まれています。

他にも鶏むね肉や牛もも肉など脂身が少ない部位にも多いようです。

 

植物性たんぱく質の利点としては、脂肪が少ない点があります。

こちらは痩せたい方に向いていると言えますね。

また植物性たんぱく質は、脂肪燃焼の効果も期待できるという事です。

※植物性たんぱく質が多く含まれるのは、大豆、そば、高野豆腐などがあります。

 

是非たんぱくを取る目安にしてください。

 

画像引用：Google

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☑︎　1時間毎の院内アルコール消毒

☑︎来院時非接触型体温計での計温

☑︎来院時、退出時患者さんの指手消毒

☑︎受付に飛沫防止のアクリル板設置

 

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