筋トレの効果

2021年11月28日

皆様おはようございます！

藤沢市にあるななみ整骨院藤沢院の竹谷です！

11月も終盤となりいよいよ12月ですね！

12月になると気温もますます下がり運動から遠ざかってしまう方もいると思います。

本日は筋トレの効果、メリットについてお伝えさせて頂きます！

筋トレによる効果とは？多数のメリットを紹介！

 

 

筋トレは非常に効果的で、メリットも多数存在します！筋トレを行うメリットは、以下のものです。

 

1. 基礎代謝が上がる
2. 成長ホルモンが分泌される
3. メンタルヘルスに効果的
4. 若々しい印象を与えられる
5. 睡眠の質が上がる

 

順番に見ていきましょう。

 

【効果1】基礎代謝が上がる

 

筋トレを行うと、基礎代謝が上昇します！

 

筋肉が多いとその分、体で使われるエネルギーも増加し、代謝量が増していきます。

 

つまり基礎代謝は、筋肉量に比例するのです。

 

また、基礎代謝が多いと1日で使われるカロリーも増加するため、太りにくく痩せやすい体を作れます！

 

【効果2】成長ホルモンが分泌される

 

筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が促進されます！

 

筋トレで損傷した筋肉を修復するために成長ホルモンが必要だからです。

 

また、成長ホルモンは脳の疲労回復や免疫力向上にもつながるため、より健康的で疲れにくい体となっていきます。

 

成長ホルモンは年齢を重ねるごとに少なくなっていきますですが、筋トレを行えば年を重ねても健康的な体を維持できるのです。

 

【効果3】メンタルヘルスに効果的

 

筋トレには、メンタルヘルスの効果もあります！

 

筋トレを行うことで、ドーパミンやエンドルフィンなどのホルモンが分泌されるためです。

 

ドーパミンは快楽物質とも言われるホルモンで、苦痛をやわらげる効果があります。

 

このようなホルモンが分泌されるので、落ち込むことがあった場合は筋トレをしてみるのもいいでしょう。

 

【効果４】若々しい印象を与えられる

 

筋トレを行なっていると、若々しい印象を与えられます！

 

年を重ねると減少する、下半身の筋肉量を維持できるためです。

 

下半身の筋肉は30代から減っていき、80代になると2/3の量まで減少。加齢とともに少なくなるため、下半身の筋肉量は若い見た目でいるには重要なポイントです。

 

若々しい印象を与えたいなら、スクワットといった筋トレで下半身の筋肉を鍛えるのが有効です！

 

 

【効果6】睡眠の質が上がる

 

筋トレを行うと、睡眠の質が上がります！

 

筋トレによって、深い睡眠の時間が増えるためです。

 

人はレム睡眠とノンレム睡眠を90〜120分のサイクルで繰り返しています。

 

深い睡眠であるノンレム睡眠を増やすことが、睡眠の質向上のために必要です。

 

筋トレを行うと、最も深い睡眠である「徐波睡眠」の割合が増加するため、睡眠の質が高まるのです！

 

また、睡眠の質には筋トレの頻度と負荷の量が関係しています。

 

やや疲労感があるところまで筋トレを行えば、さらに睡眠の質を高めることが可能です。

 

---

---

ななみ整骨院ではスポーツ外傷や運動療法、アスレティックトレーナーの資格を持つ先生からの指導、フォー

ムの改善、プロのアスリートなどこれまで培った経験を活かし学生さんだけでなく幅広い年齢の方に対応すること

ができますので、悩みがあるけど誰に相談していいかわからない、また運動をされているお子さんの様子がどうも

いつもと違うなど小さなことでもお気軽にご相談ください。

参照：google

---

---

＜診療時間変更のお知らせ＞

９月より平日の診療時間を

午前　９時００分～１１時４５分

午後　１５時００分～１９時４５分

に変更致します。

ご迷惑をお掛けいたしますがよろしくお願いいたします。

---

---