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膝のエクササイズ(パテラセッティング)

2022年2月4日

こんにちは。
ななみ整骨院藤沢院の渡邉です。

今回は大腿四頭筋の代表的なトレーニングである“パテラセッティンングクアドセッティンング)”を紹介します。


やり方は
① 膝の下に丸めたバスタオル(クッションやボールでも可)を置く
② つま先をしっかりと上に向ける
③ 膝の裏でタオル(ボール)を潰すように力を入れる
④ 潰した状態を5秒キープする
⑤ これを10〜15回、3セット行う

パテラセッティンングは、等尺性収縮という筋肉の長さを変えずに収縮させる様式のものです。
大きな関節運動を伴わないため、比較的安全な筋力訓練といえます。
膝関節の靭帯損傷半月板損傷変形性膝関節症に対して大腿四頭筋の筋力を維持する目的や膝の安定感を高める目的で行われます。

お手持ちのバスタオルで行うことも出来ますし、100円ショップでボールも簡単に手に入るのでご自宅で取り組みやすいエクササイズです。

やり方やポイントなどお気軽にご質問ください。



ななみ整骨院ではスポーツ外傷や運動療法、アスレティックトレーナーの資格を持つ先生からの指導、フォームの改善、プロのアスリートなどこれまで培った経験を活かし学生さんだけでなく幅広い年齢の方に対応することができますので、悩みがあるけど誰に相談していいかわからない、また運動をされているお子さんの様子がどうもいつもと違うなど小さなことでもお気軽にご相談ください。

参照:google



<診療時間変更のお知らせ>

9月より平日の診療時間を

午前 9時00分~11時45分

午後 15時00分~19時45分

に変更致します。

ご迷惑をお掛けいたしますがよろしくお願いいたします。



ななみ整骨院グループでは患者さまに安心してご来院して頂けるよう
コロナウイルス対策として下記の取り組みを実施しています。

☑︎ 全ての施術ベットをアルコール消毒

☑︎ スタッフのアルコール消毒の徹底

☑︎ 30分毎の院内換気

☑︎ 全スタッフのマスク着用

☑︎ 予約管理による院内人数制限

☑︎ 1時間毎の院内アルコール消毒



当院では、交通事故によるお体の怪我の治療を自賠責保険や任意保険を利用して通院することが可能です。

これらの保険を適応して治療を受ける場合、患者様の負担(治療費)はございません。

窓口負担金「¥0」で施術を受けることが可能です。