膝のエクササイズ（パテラセッティング）

2022年2月4日

こんにちは。
ななみ整骨院藤沢院の渡邉です。

今回は大腿四頭筋の代表的なトレーニングである“パテラセッティンング（クアドセッティンング）”を紹介します。

やり方は
① 膝の下に丸めたバスタオル（クッションやボールでも可）を置く
② つま先をしっかりと上に向ける
③ 膝の裏でタオル（ボール）を潰すように力を入れる
④ 潰した状態を５秒キープする
⑤ これを10〜15回、３セット行う

パテラセッティンングは、等尺性収縮という筋肉の長さを変えずに収縮させる様式のものです。
大きな関節運動を伴わないため、比較的安全な筋力訓練といえます。
膝関節の靭帯損傷や半月板損傷、変形性膝関節症に対して大腿四頭筋の筋力を維持する目的や膝の安定感を高める目的で行われます。

お手持ちのバスタオルで行うことも出来ますし、100円ショップでボールも簡単に手に入るのでご自宅で取り組みやすいエクササイズです。

やり方やポイントなどお気軽にご質問ください。

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ななみ整骨院ではスポーツ外傷や運動療法、アスレティックトレーナーの資格を持つ先生からの指導、フォームの改善、プロのアスリートなどこれまで培った経験を活かし学生さんだけでなく幅広い年齢の方に対応することができますので、悩みがあるけど誰に相談していいかわからない、また運動をされているお子さんの様子がどうもいつもと違うなど小さなことでもお気軽にご相談ください。

参照：google

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＜診療時間変更のお知らせ＞

９月より平日の診療時間を

午前　９時００分～１１時４５分

午後　１５時００分～１９時４５分

に変更致します。

ご迷惑をお掛けいたしますがよろしくお願いいたします。

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