痛みを出さないトレーニング

2022年12月3日

腹筋すると腰が痛い！！

 

患者様に運動をお伝えする時に患者様がご自宅でも運動しているという話を聞きます。

その中でも腹筋は皆さん辛いや腰が痛くなるからやりたくないという声が多く聞こえます。

腹筋を刺激しているはずなのになぜ腰が痛くなるのでしょうか・・・？

フォームが間違っているからです！！

 

腰が痛くなる方の腹筋運動を見ていると上体を起こすために一回腰を反ってその反動で身体を起こしています。

もちろん皆さんがそうではないのですが高確率で一回腰を反るという動きをしています・・・

 

腰を反る動きは腹筋ではなく背中の筋肉に力を入れているので腹筋に効かせるより背筋に負荷が多くかかっているのです！！

その影響で腰の負荷が多く痛みが増しているという事ですね・・・

 

腹筋をするうえで大切な事は！？

・トレーニングの形(フォーム)は出来いるか？

・効かせたいところに効いているか？

・痛みが出ていないか？

 

フォームに関しては皆さん上体を起こす腹筋をイメージしやすいですが上半身を起こさないと腹筋に効かないわけではありません。

正しい姿勢でどこに力を入れるかによって筋肉にしっかりと効果が出ます。

トレーニング中に痛みが出る場合は鍛えたいところ以外に力が入っている可能性が高いです。

 

ですのでご自宅でトレーニングをするようでしたら一つの目安にして下さい。

 

実際にトレーニングをする際に皆さんが抱えている悩みの一つで痛みが無いようにトレーニングをしたい。

トレーニングの内容を考えてほしい。

と声があります。

 

７７３グループでは、そのようなご要望にお応えできるようにパーソナルジムが院内にあります。

ご希望が御座いましたら是非お問い合わせ下さい！！

 

画像引用：Google

 

773パーソナルジムのご紹介！

年齢は関係ない！人は何歳からでも成長できる！

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このパーソナルジムのポイントとして

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TEL：0466(20)5331

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当院では、交通事故によるお身体の怪我の治療を自賠責保険や任意保険を利用して通院することが可能です。

これらの保険を適応して治療を受ける場合、患者様の負担（治療費）はございません。

窓口負担金「￥０」で施術を受けることが可能です。

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ななみ整骨院グループでは患者さまに安心してご来院して頂けるよう
コロナウイルス対策として下記の取り組みを実施しています。

☑︎　全ての施術ベットをアルコール消毒

☑︎　スタッフのアルコール消毒の徹底

☑︎　30分毎の院内換気

☑︎　全スタッフのマスク着用

☑︎　予約管理による院内人数制限