肩こり、猫背、巻き肩改善！前鋸筋トレーニング！

2024年6月14日

こんにちは！

ななみ整骨院弥勒寺院、宮崎です。

肩こりや肩の痛みで悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

当てはまる方は前鋸筋の筋力低下が考えられるかもしれません。

前鋸筋は、肋骨から肩甲骨についてます。

場所はここです↓

主な役割

①肩甲骨を前方に引く（腕を更に伸ばす）

②肩甲骨の安定化

ボクサー筋ともよばれ強いパンチを打つ際に必要な筋肉です。

前鋸筋が弱いと肩甲骨がグラグラした状態で安定しません。例えると船の帆が張ってない状態です。

帆が張ってないと船は強風や荒波にさらされたときに海に沈んでしまいます。

人間の身体も一緒です。肩甲骨が不安定な状態で何か急な負荷が加わると怪我をします。

また前鋸筋を鍛えるメリットとして、猫背、巻き肩の改善に有効です！

 

前鋸筋の筋トレ

サイドプランク

やり方

画像のように右肘を床について左手+両足を伸ばします。

その状態で10秒キープ！左右3回ずつしてみましょう！

他にも肩こり、痛み改善のトレーニングはたくさんあります。

当院ではパーソナルトレーニングを行っております！

一人一人にあった運動をした方が改善は早いです。

ご興味ある方はお気軽にご連絡下さい。

画像引用Google

 

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ななみ整骨院グループでは患者さまに安心してご来院して頂けるよう。

コロナウイルス対策として下記の取り組みを実施しています。

 

☑︎　全ての施術ベットをアルコール消毒

☑︎　スタッフのアルコール消毒の徹底

☑︎　30分毎の院内換気

☑︎　全スタッフのマスク着用

☑︎　予約管理による院内人数制限

☑︎　1時間毎の院内アルコール消毒

 

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