レジスタンストレーニング

2024年7月22日

こんにちは！

ななみ整骨院弥勒寺院、宮崎です。

高齢者にとって筋肉は非常に重要な役割を果たしています。

当院に通院中の患者様でも下肢の筋力低下により歩行能力が低下し階段の昇り降りや買い物袋運ぶなどの日常生活にお困りの方が多いです。

筋肉が衰えると、身体機能の低下や病気のリスクが高まり、健康寿命を縮めることになります。

ウォーキングや水泳（有酸素運動）を健康維持のために行っている方は多いと思います。

もう一つレジスタンストレーニングを組み合わせると効果が最大限引き出せます！

レジスタンストレーニングについて

レジスタンスとは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動です。

和訳で「抵抗」を意味し、重りやゴムチューブ、自重などを使って筋肉を鍛える方法です。

レジスタンス運動を行うと筋繊維を支配する神経系が賦活し、より多くの筋繊維が効率的に働くことに加え、筋肥大を認め筋肉量が増加します。

研究報告によると平均年齢90歳（86歳～96歳）の高齢者でも筋肉量増加と筋力アップが認められることがわかっています。

骨粗鬆症、2型糖尿病、肥満改善にも効果ありです！

 

おすすめ筋トレ紹介

ランジ

　大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身全体を鍛えることができます。

　立った状態から片足を前に踏み込みます。前に出した足に体重をかけていき、元に戻ります。反対の足も同じように行います(図4）。

 

もも上げ

　腹筋や腸腰筋を鍛えます。

　背もたれから背中を離して椅子に座り、お腹に力を入れて片方のももを上に上げます。座面から太ももの裏が離れるように上げてから下ろします。これを左右交互に行います。

 

一人だとやり方がわからない方や専門の方に診てもらいたい方は

パーソナルトレーニングを行っております。ご興味ある方はお気軽にご連絡下さい。

画像引用Google

 

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ななみ整骨院グループでは患者さまに安心してご来院して頂けるよう。

コロナウイルス対策として下記の取り組みを実施しています。

 

☑︎　全ての施術ベットをアルコール消毒

☑︎　スタッフのアルコール消毒の徹底

☑︎　30分毎の院内換気

☑︎　全スタッフのマスク着用

☑︎　予約管理による院内人数制限

☑︎　1時間毎の院内アルコール消毒

 

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ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。

・サーフィンが好き。

・湘南地域で働きたい。

・治療技術が学びたい。

・スポーツ外傷が診たい。

★中央林間院で働きたい方。

・産後の骨盤矯正がやりたい。

・子ども対応が得意。

・一人ひとりの患者さんとしっかり向き合いたい

随時見学を受け付けています。是非一度院の雰囲気を見に来てください。

URL:http://www.773happy.com