筋肉に必要なBCAAとは！？

2024年7月27日

BCAAというのを皆さんご存知ですか？

 

トレーニングの効果を最大限に出すのは重い重量を上げる事だけではありません！

いかに筋肉を回復させるかが重要です。

では筋肉の回復には何が必要でしょうか？

一番初めに頭に浮かぶのは・・・

タンパク質！！

ではないでしょうか？

実は私もただタンパク質だけを取っていたら大丈夫だろうと思っていました。。。

筋肉の回復の為にはもちろんタンパク質が必要ですが、摂取するタンパク質の種類が大切です。

たんぱく質の中でも筋肉に効率よくたんぱく質を運ぶ作用があると言われているアミノ酸があります。

※アミノ酸の一部(たんぱく質の種類)

それが冒頭でお伝えした「BCAA」です。

バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

BCAAは必須アミノ酸の一部で、筋肉のタンパク質中で必須アミノ酸の35%を占めるそうです。

このBCAAが多く含まれている食材が以下の表としてHPに上がっていたのでご紹介します。

一日に必要な量は8から16グラムといわれているようです。

体格や運動の量によっても違いがありますので上の表を参考にご自身で摂取する量を意識してみてください。

もちろん必須アミノ酸はBCAAだけではないので気になる方は、ななみ整骨院のスタッフに確認してみてください(笑)。

ななみ整骨院では、併設してパーソナルトレーニングジムを営業しています。

トレーニングだけでなく、必要な栄養素や日常生活の使い方など皆さんの希望に合わせてトレーニングをご提案しております。

是非悩んでいる事がございましたらお気軽にお問い合わせください。

画像引用Google

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コロナウイルス対策として下記の取り組みを実施しています。

 

☑︎　全ての施術ベットをアルコール消毒

☑︎　スタッフのアルコール消毒の徹底

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☑︎　1時間毎の院内アルコール消毒

 

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