トレーニング前後はオレンジジュース？！

2024年9月13日

普段の飲み物をコーラから水に変えて肌が綺麗になった気がしている林です。

 

先日、773パーソナルトレーニングをしている方からこんな質問を聞かれました。

「トレーニングの後はオレンジジュースを飲むといいって本当？」

 

僕はこのお話を始めて聞きました。

「トレーニング後はプロテイン！！！」僕はこの考え一択でした。

プロテインはたんぱく質の事で、人間の皮膚、髪の毛、臓器、もちろん筋肉の材料になります。

ですから、トレーニング後に壊れた筋肉の修復、栄養補給としてプロテインを飲んでいました。

 

オレンジジュースにはたんぱく質は入っていないのでは？

健康には良さそうだけど、何がいいのか？

体にどんな効果があるのか？

色々気になる点があり調べてみました。

 

オレンジジュースのいいところ

①効率よくエネルギー（糖質）補給ができる

人間は多くの糖分を分解してそれをエネルギーに変換して運動しています。

つまりハードなトレーニング後の体は糖質不足ということになります。

なにかと糖質OFFの商品がありますが、糖質は人間にとってなくてはならない栄養素の一つです。

一般的には、成人男性の目安は約550g、成人女性の目安は約400gと言われています。

 

②疲労回復効果

疲労回復物質である「クエン酸」が含まれています。

クエン酸は筋肉痛の原因ともいわれている乳酸をエネルギー変換してくれます。

 

③カリウムもたっぷり

カリウムが不足すると足が攣ったり、筋肉の痙攣が起きます。

トレーニングにより発汗する事で不足してくるため運動後は補給をしましょう。

 

調べた結果、オレンジはバランスよく色々な栄養素が含まれていました。

普段忙しくて栄養素などを意識出来ない方はトレーニングや運動後に飲むといいと感じました。

オレンジジュースを飲めば必ず健康になれるわけではありません。

日頃からバランスの良い食事を心がけ、適度な運動習慣と毎日のストレッチを行いましょう！

 

 

画像引用Google

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