正しく座れていますか？

2024年9月19日

皆さんこんにちは！

先日初めてゲーミングチェアに座り、お尻と腰のフィット感に驚かされた林です。

購入をするか否か悩んでいます。

 

皆さんは椅子に座っていて身体が痛くなる事はありますか？

長時間座位姿勢の状態でいる事は非常によくありません。

こまめに立ちあがり、休憩を取る事は重要です。

座っている時の姿勢には意識出来ていますか？

パソコン作業やスマホを操作しているとつい集中して猫背になってしまいます。

「正しい姿勢」　「悪い姿勢」で座るのでは必ず後者の方が身体の負担が大きくなります。

「悪い姿勢」で長時間座ると腰痛、肩こり、むくみに繋がりかねません。

今回は正しい座り方、意識、コツを紹介いたします。

 

これは悪い姿勢です。

①猫背

②骨盤が丸まっている（骨盤後傾）

③お腹に力が入っていない（腹圧が抜けている）

この３つのポイントに意識が無いと身体の負担が大きくなります。

 

猫背にならない為には胸を張ることがポイントです！とよく聞きますよね。

このことだけを意識すると反り腰が強くなってしまいます。

みぞおちを斜め上に突き出すイメージで肩甲骨を寄せて胸を張りましょう！

 

胸を張れたら同時に骨盤の動きを意識してみましょう。

骨盤を「立てる」意識です！

浅く座り、背中を丸めて座ると骨盤が後傾します。いわゆる骨盤が寝ている状態です。

腹筋に軽く力を入れて腹圧を軽く入れる事で骨盤が安定して立ちます。

 

最後に腹圧の意識です。

まずお腹の中に風船が入っている事を意識してみましょう。

背中を丸めずにみぞおちと骨盤で風船を割るイメージでお腹に力を入れましょう。

腹圧が高まる事で横隔膜、骨盤底筋や多裂筋などの腰からお腹周りの筋肉が働き体幹を真っ直ぐ正しい位置になります。

 

正しい座り方が分からない、座りっぱなしで腰痛、猫背に悩んでいる方は是非一度ななみ整骨院にご来院下さい！

腹圧が入っているか分からない、コツがつかめないという方もご来院下さい！

ななみ整骨院では773パーソナルジムを併設しています。

腹圧の指導はもちろん、腹圧の意識から呼吸方法まで細かく1時間のマンツーマン指導を行っています！

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画像引用Google

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