ギックリ腰に注意！！

2024年10月6日

アルバイト中に2リットルのペットボトルを持つ際にギックリ腰を経験したななみ整骨院藤沢院の林です。

 

皆さんはギックリ腰になった事はありますか？

1度なると癖になってしまうなど、動けなくなるほど辛いと聞きますね。

僕もギックリ腰になった時は痛みで1歩も動けなくなったのを覚えています。

冬の寒い時期でしたが冷や汗で顔がびしょびしょになりました。

もう二度とギックリ腰にはなりたくありません。

今回はギックリ腰について、対処法、予防法をお伝えします！

 

まずギックリ腰は「急性腰痛」と言います。

筋肉が原因の痛み、神経が原因の痛み、椎間板が原因の痛みなど考えが様々です。

よく重い物を持つ際にギックリ腰になるケースを想像しますが、身体の使い方や筋肉の状態によっては少し捻った場合でも起こります。

うがいで少し腰を曲げただけでギックリ腰になったケースもあります。

ストレッチの習慣がない方や、座っている状態が多い方は筋肉が硬くなっている方が多い為、特に注意が必要です。

起立筋群という背中～腰に掛けてついている筋肉が硬くなっているとしゃがみ込んだ際に筋肉が正常に伸びなくなります。

筋肉が正常に作用せず、腰の負担が関節にかかり椎間板を押しつぶし痛みが出るケースがあります。

 

もしギックリ腰になってしまったらまずは安静にしましょう。

痛みが強い場合は炎症反応が起きている場合があります。

アイシングを行い、湿布などを張り整骨院、整形外科、病院に行きましょう。

無理に筋肉を伸ばしたり、叩いたりすると悪化します。

ななみ整骨院に炎症反応を抑える超音波治療器があります。

超音波を患部に当てる事で治癒速度が向上した研究結果が出ています。

痛みで発生した身体のこわばりや筋緊張緩和を目的とした施術も重要です。

 

最後に予防法です。

それは、「トレーニング」と「ストレッチ」です。

トレーニングの効果は筋肉増強です。

筋量が減ってくると身体を支えられなくなり、腰痛、肩コリ様々な不調の原因になります。

おすすめのトレーニングは腹筋です。

腹筋はコルセットの役割をしている為、腹筋を鍛えると腰痛予防になります。

 

ストレッチの目的は筋緊張緩和、柔軟性向上です。

しなやかで、良く伸びる筋肉であれば色々な動きでも体にかかる負担を減らせます。

おすすめのストレッチは腰、臀部、ハムストリングス、四頭筋です。

どの筋肉も骨盤に始まる、終わる筋肉です。

骨盤周りの筋肉を柔らかく出来れば骨盤の動きが良くなり、同時に腰の硬さも出にくくなります。

 

ななみ整骨院でもギックリ腰の施術は可能です。

身体の事に関して悩みや不安な事があれば是非1度ご来院下さい！

画像引用Google

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