脚の前側が張るのは！？

2024年11月28日

皆さんこんにちは！

藤沢にあるななみ整骨院藤沢院、柔道整復師の永石です。

このごろは寒さも本格的となり手先や足先が冷えますね。

女性では8割の方が冷え性を感じ、足先に感じる方が多いようです。

冷えの予防にはまずは冷やさないこと、適度な運動、身体を温める食材・食事が大切です！

高齢者などで日常的に前かがみ姿勢で立ったり歩いたりしてしまう人をよく見かけます。

他にも普段ヒールやパンプスなどを履く機会が多い女性も多いと思います。

今回はこのような方々によくみられる足部、脛の痛みについてお話していきます。

この画像のようにヒールなどで踵の高さが上がるにつれて前足部の荷重が多くなります。

常に足趾が伸展(足の甲側に上げる動き)した状態が続くため、足趾の伸筋が緊張し足の甲や足趾の付け根に痛みが出やすくなります。

また、ヒールやパンプスなどつま先にかけて細くなっている靴では、足趾の先にかけて血行が悪くなり、これも痛みの原因になります。

前かがみ姿勢でも前方へ転倒しないように同様に足の前側に力が入ってしまいます。

普段から気を付けるべき事としては、立ち姿勢です。

理想的な立ち姿勢は母趾球、小趾球、踵の「3点荷重」です！

画像のような足底圧を測ることで自分の荷重の偏りを図ることも出来ます。

最後に、これらの症状の予防・改善の為には脛の筋肉をほぐすこと、足趾を動かすことです。

脛の筋肉をほぐすには指ですねの骨(脛骨)の外側を押してほぐしたり、ストレッチポールの上にすねを当ててほぐすのも良いです。

足趾の運動ではまず足趾を手の指で持ち、足底と甲側に曲げて動かします。

また足趾のグーチョキパーの動きも効果的です。

これからの季節足先が冷えがちですのでしっかりとケアして予防していきましょう！

画像引用Google

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