ダイエットは運動？食事？

2024年12月2日

皆さんこんにちは。

神奈川県藤沢市(藤沢院、本鵠沼院、みろくじ院)、大和市(中央林間)にあるななみ整骨院グループで勤務している柔道整復師の富です。

冬場はダイエットの季節ですね！！

寒いと体温を上げるために代謝が上がりやすくなりますよ！

私も11月から体重を落とすために、院の林先生、永石先生にお願いして朝トレをしています！

痩せるためには運動と食事の管理が必須ですよね。

運動が大切なのは皆さんもご存知でしょう！

 

では食事に関してはどのぐらい必要か皆さんはご存知ですか？

よく言われるのが食時８割、運動２割です。

食事を制限したらもちろん痩せます。

ですがダイエットと考えると健康的なところとは離れてしまいます。

ダイエットは食事管理で決して断食などではありません。

食べている物の管理をすることで健康的な食生活から身体を改善する内容です。

 

そこで大切になるのが、３大栄養素の糖、脂質、たんぱく質です。

それぞれ身体に必要なものですが、PFCバランスが崩れると太りやすいやりバウンドしやすくなる可能性があります。

たんぱく質(protein)

糖質(Carbohydrate)

脂質(FAT)

食事を抜く断食のようなダイエットは、一時的に体重や体脂肪が減ります。

ここで問題になるのが、同時にたんぱく質を溜めている筋肉が減ってくることです。

筋肉は、エネルギーを使い身体を動かすので、量が減るとエネルギーが消費できずに余ります。

余ったエネルギーを脂肪に変換することで、体重は変わらないのに見た目が大きくなります。

食事の内容は各個人に合わせる必要がありますが、基本的にたんぱく質を抜くのはおススメしません。

たんぱく質は筋肉だけでなく、体中の細胞を作る材料になります。

髪の毛や爪、皮膚もその一つです。

内臓も筋肉の層があり常に作り変えているのでたんぱく質が必要です。

 

糖質、脂質はエネルギーでたんぱく質は身体を構成する材料と考えると分かりやすいと思います。

他にもビタミンなどの必要なものもありますが、ダイエットを考えている方に向けてさわりですがお伝えしました。

 

食事内容を見直して無理なく健康な身体を作っていきましょう！

 

画像引用Google

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