自律神経を整えよう！！

2025年3月11日

みなさんこんにちは！！

 

ななみ整骨院藤沢の柴田です☀

 

3月～4月は自律神経が特に乱れやすい事はご存知でしょうか？？

 

卒業や入学、就職、転職など環境や生活習慣が大きく変わる時期です。

その為、慣れない生活や人間関係などからストレスが加わり身体に不調を及ぼします。

 

自律神経の乱れを最小限に抑えるためには日々の生活習慣が大切になってきます‼️

 

自律神経のバランスを保つコツをお伝えいたします🎶

 

・睡眠時間の確保をする

睡眠中の身体は副交感神経が優位に働きリラックスしています。

この時間が短いと24時間の中で交感神経が優位な状態が続き、身体が緊張状態になります。

交感神経が優位の状態が続くと肩こりや頭痛、筋緊張が強くなり身体の痛みにも繋がりやすくなります。

6〜7時間は睡眠時間を確保できるのが理想です！

 

また、日の光を浴びる事で体内時計がリセットされます。

朝日を浴びる事で体内の「コルチゾール」というホルモンが分泌され、リラックス効果や代謝を上げるなどの効果が期待できます❗️

朝は太陽を浴びましょう☀️

 

・食事

近年では朝、昼、夕と3回取らない方もかなり増えています。

食事の回数は生活スタイルにより異なると思いますが、重要なのはバランスです！

自律神経の乱れを訴える方の多くはビタミンB群、鉄、タンパク質不足となっている傾向にあります。

ビタミンB群の内でもB6(赤身の肉•ヒレ肉•ささみの脂が少ないお肉、バナナ、ブロッコリー、赤パプリカ)、B12(鮭、しじみ、藻類)を摂取する事が大切です‼️

回数が少ない方はその分、食事内容を意識してみてくださいね🎵

 

・適度な運動

軽いウォーキングやストレッチは副交感神経を促進し、自律神経のバランスを整える効果があると証明されています。

過度な運動になると交感神経が促進してしまうため強度は注意です⚠️

 

ストレスなどによる自律神経の乱れに対して生活習慣の少しを意識する事で乱れを防ぐことや乱れの大きさを最小限にする事ができます‼️

 

 

皆さんも今日から意識して3月4月を乗り越えましょう🔥

 

 

画像引用Google

---

---

 

ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。

・サーフィンが好き。

・湘南地域で働きたい。

・治療技術が学びたい。

・スポーツ外傷が診たい。

★中央林間院で働きたい方。

・産後の骨盤矯正がやりたい。

・子ども対応が得意。

・一人ひとりの患者さんとしっかり向き合いたい

随時見学を受け付けています。是非一度院の雰囲気を見に来てください。

URL:http://www.773happy.com