暖かい日はウォーキングに出かけましょう(^｡^)

2025年4月11日

みなさんこんにちは♪

 

ななみ整骨院本鵠沼、柔道整復師の金子です❤️‍🔥

 

 

4月に突入しましたね🌷

 

 

突然ですが、私は季節の空気の匂いを嗅ぐのが好きです。

 

特に暖かい季節の空気が大好きで、4月はよりワクワクしています😆

 

 

これって共感してもらえますか、、、？

 

 

 

ということで散歩に行きましょう！季節の空気を吸いに行くのです！

 

 

みなさんにも季節の空気吸い？散歩をお勧めしたくて😂今日のブログでは正しいウォーキングについて書いていこうと思います！

 

 

 

ウォーキングに来ましょう

 

【ウォーキングの効果】

 

・脂肪燃焼

・心肺機能の向上

・血圧や血糖値の改善

・筋力強化

・ストレス発散

 

などなどなどなど本当にたっくさんの効果があります。散歩やるしか無いです！

 

 

 

【歩き方のポイント】

 

①背筋を伸ばし胸を張る

②肘を軽く曲げ大きく振る

③膝を伸ばし踵（かかと）から着地する

④踵→足底中央→指の順番に体重をかける

⑤親指の先で地面を軽く蹴る

 

 

 

【歩幅の決め方】

 

よりウォーキングの効果を出すために歩幅も意識してみましょう！適切な歩幅で筋肉を刺激する事が大切です。

 

身長×0.45

の計算式で歩幅の目安が計算できます。

例えば私ですと165㎝なので165×0.45＝74㎝となるのです！

 

 

【速度】

ダイエットや健康管理のために散歩を取り入れている方、すでに多いかと思います！

ただ、歩数の意識ができていても速度を意識できておらずあまり効果を実感できないという方がいらっしゃいますね、、、

 

もったいない散歩！！

 

目的によって速度を変える事が大切です！

 

脂肪燃焼:時速5〜6キロ以上

血圧や血糖値や心肺機能の改善:時速4.8キロ以上

普段の歩行（通勤時等日常の移動等）:時速4キロ以上

 

となっております！

 

 

最近ではスマホで歩幅や時速の管理もできますのでぜひ普段の歩行と比較してみてください💪

 

汗かきますよっ^^;^^;

 

上記のことを意識しながらまずは20分から30分の散歩やってみましょうーーー！！

 

 

先日、私も家から鵠沼海岸まで散歩してきました約10キロ🏃‍♂️🏖️

 

いつも電車で通勤している本鵠沼のななみを通り越してその先へ！不思議な気持ちになりました🥴

 

鵠沼ってほんと素敵なところですよね！

 

帰りに寄り道して鵠沼海岸商店街で寄り道もしちゃってます🍧

 

さいこうですね〜🩵

 

みなさんも楽しいお散歩しましょう〜‼️🔥

 

埜庵のかき氷↓↓

 

 

 

 

 

 

 

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ななみ整骨院本鵠沼では『ES5000』を使っています!!!!!

 

・6種類の電気刺激モードを搭載

・4つの吸盤に着いている3つの電極からそれぞれ電流が流れ、立体的電気刺激で深部へのアプローチ

・損傷を回復させる体内で生じる電流と同じレベルの微弱な電流で治癒の促進を促す

・ハイボルテージ電気で疼痛の軽減、可動域の改善

・EMSモードで無意識に筋収縮を起こし筋委縮の改善、身体を動かさずに筋力トレーニング

 

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ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。

・サーフィンが好き。

・湘南地域で働きたい。

・治療技術が学びたい。

・スポーツ外傷が診たい。

★中央林間院で働きたい方。

・産後の骨盤矯正がやりたい。

・子ども対応が得意。

・一人ひとりの患者さんとしっかり向き合いたい

随時見学を受け付けています。是非一度院の雰囲気を見に来てください。

URL:http://www.773happy.com