夏になる前に読んでほしい！！筋痙攣対策！

2025年5月27日

みなさんこんにちは！

 

ななみ整骨院本鵠沼、柔道整復師の金子です！！

 

 

 

最近は徐々に夏日を超える日が出てきました🔥！

 

もう日本の5月は夏という事でしょうかね？？

 

夏場に多くなってくる症状に筋痙攣（こむら返り）があります！みなさんはあの痛くて動けなくなるこむら返り、、、経験したことありますか？？

 

痛みが落ち着いた後も筋肉に違和感が残る場合もあります、、、

 

なので今日は本格的な夏になる前に知ってもらいたい、こむら返りについてをブログに書いていこうかと思います！

 

私達、今年の夏はNOこむら返りで行きましょう！！

 

 

 

どうして起こるの？？

 

 

こむら返りの原因はたくさんありますが、

 

血行不良

 

水分不足

 

ミネラル不足（カリウム・ナトリウム・マグネシウム）

 

筋疲労

 

などが主に上げられます。

 

 

上記の内容が当てはまると神経伝達機能が低下し、過剰な筋収縮が起きてしまうのです。

 

 

なので、発汗で水分やミネラルが不足しやすい夏場や、血圧低下や水分不足が起きやすい横になっている時と睡眠中夜間にこむら返りが多いともされています。

 

 

⚠注意するべき疾患⚠

上記に書いたこむら返りの原因とは別に甲状腺機能低下症・運動ニューロン疾患・末梢神経障害などの疾患が原因となる場合もございます。

 

 

 

対策の仕方！！

 

①血行不良・筋疲労

 

・ストレッチやマッサージ

 

・関節回し（軽い運動）

 

・筋を温める（湯船・足先まで布団を掛ける・エアコンの冷えすぎに注意する）

 

 

②ミネラル摂取！！

筋収縮や体液の調節に必要なミネラルは主にカルシウム・カリウム・ナトリウム・マグネシウムです。

 

カルシウムを多く含む食材

 

・干しエビ

 

・ゴマ

 

・ひじき

 

・わかめ

 

・ナチュラルチーズ

 

 

カリウムを多く含む食材

 

・昆布

 

・インスタントコーヒー

 

・切り干し大根

 

・こんにゃく

 

・バナナ

 

 

ナトリウムを多く含む食材

 

・調味料（食塩・味噌・醤油・ソース）

 

・つくだ煮

 

・漬物や梅干し

 

・缶詰

 

・即席麺やインスタントラーメン

 

 

マグネシウムを多く含む食材

 

・あおさ

 

・スイカ

 

・アーモンド

 

・紅茶

 

・大豆や大豆製品

 

 

↑↑などなどがあげられます！！

 

 

夏にこそミネラルや水分が摂取できるお味噌汁やスープの摂取がおすすめなんですね！

 

 

 

 

③適量の水分補給！！

 

日常生活を行うだけでも、1日に約2.5リットルもの水が失われています。

 

食事中に摂取できる水分と代謝水（食べたものをエネルギーに変換する際に発生する水）を合わせると平均約1.3リットルとされています。

 

なので残りの1.2リットルはその他の時間で意識的に摂取しないと不足して行ってしまうのです！！！

 

 

因みに脳は76％・網膜は92％・血液は83％・骨は22％が組織中の水分量の割合になっています。

 

不足することで、これらの疾患にも繋がってくるというのです。

 

こむら返りを防ぐのはもちろんですが、心身の健康の為には適量の水分補給が大切ということです！！

 

本格的な暑さになる前に習慣化していきましょう～！！

 

 

 

 

画像引用　Google

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