坐骨神経痛

2025年6月5日

みなさんこんにちは！

藤沢市にあるななみ整骨院本鵠沼院、柔道整復師の永石です。

梅雨入りが近づき、気温や天気の変化も激しい時期ですが体調は変わりなく過ごせていますか？☔

患者様の中にも体調を崩されてしまった方がいるので、皆さんもお気を付け下さい！

現代社会ではデスクワークなど座って仕事をする方が多いので、それに伴った症状を訴える方も多いです。

今回は座位作業で多い『坐骨神経痛』についてお話していきます。

坐骨神経はお尻から下肢にかけて通っている、人体で最大の末梢神経です。

仙骨の辺りで左右の脚に分かれていき、膝の上で脛骨神経や総腓骨神経に分かれて脚の先まで伸びていきます。

そのため、坐骨神経が障害されるとお尻や下肢に痛みや痺れが出ることが多いです。

坐骨神経痛の原因としては主に以下の事が考えられます。

1. 椎間板ヘルニア

2. 脊柱管狭窄症

3. 殿部や下肢の筋柔軟性低下

4. 長時間の座位姿勢

この中でも「長時間の座位姿勢」はデスクワーカーにはほとんど当てはまりますよね。

長時間の座位姿勢では腰への負担が増大し、殿部の筋は圧迫され血行不良になってしまいます。

グラフを見てわかるように、実は立位姿勢より座位姿勢の方が１．４倍も椎間板への負担が大きいんです！

この姿勢が続く事で加齢などの要因も加わり椎間板ヘルニアの危険性も高まっていきます。

予防としては、

• 長時間の座位姿勢を避ける

• 殿部のストレッチ

• 殿部のトレーニング

目安としては30分〜1時間に一回は立ち上がって姿勢を変えましょう！

長時間の座位姿勢は殿部の筋の柔軟性が低下するため、殿部のストレッチで緩めることが大切です。

また、殿部のトレーニングを行う事で筋肉の厚みが生まれ、クッション代わりになるのでトレーニングも有効です。

痛みが出ないようぜひケアをしてお過ごしください！

 

画像引用　Google

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