賢い！食事の摂り方！！

2025年8月26日

皆さんこんにちは！！

ななみ整骨院みろくじ院です🐳🐳

皆さんは健康を気にされる際、最初に何が思い浮かびますか？？

多くの方は「食事」特にカロリーを気にされるのではないでしょうか？？
忙しい方だとコンビニや外食が増え、栄養の偏りが出やすくなるため生活習慣病のリスクが上がってしまいます。

そこで今回は栄養バランスを考えて食事を適切に摂る際に欠かせない「PFCバランス」についてご紹介します。
まず「PFC」とは、人が生きていくために必要な三大栄養素のことです。

 

「P：タンパク質（Protein）：4kcal/ｇ」
「F：脂質（Fat）：９kcal/ｇ」
「C：炭水化物（Carbohydrate）：4kcal/ｇ」

これらの栄養素は身体活動に必要なエネルギーを生み出すため摂取カロリー（kcal）の計算に使われます。
一日の平均摂取カロリーは男性約2,200kcal、女性約1,800kcalとされておりその内の三大栄養素の摂取比率のことをそれぞれの頭文字とり「PFCバランス」と言います。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、タンパク質13～20％、脂質20～30％、炭水化物50～65％が理想的な比率とされています。

そのため男性の場合だと平均して以下のカロリー/量を摂取することを目安とされています。

 

P＝286~440kcal（71.5~110g）
F＝440~660kcal（48.9~73.3g）
C＝1,100~1,430kcal（275~357.5g）

 

タンパク質は卵だと11～18個分、脂質はごま油大さじ3～5杯分、炭水化物は白米だとお茶碗並盛5.6杯程です。

皆さんはこの量の栄養を普段から摂れているでしょうか？
これはあくまで目安のため色々な食品からバランスよく摂る必要がありますが、
「卵をこんなに食べれないよ」「普段はもっと油摂ってるなぁ」っと感じた方は一度自分に必要な栄養素がどれ位なのか知ってみると良いと思います。

 

そして健康的に過ごすためには食事だけでなく「運動」も大切ですね。
ななみ整骨院では運動指導、パーソナルトレーニングを行っております。
少しでも気になった方は是非お気軽にお問い合わせ下さい。

 

画像引用Google

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☑︎　全ての施術ベットをアルコール消毒

☑︎　スタッフのアルコール消毒の徹底

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☑︎　予約管理による院内人数制限

☑︎　1時間毎の院内アルコール消毒

 

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