運動を始める前に必ず知ってほしい大切なこと～ケガを防ぎ効果を高める解説！

2026年1月6日

こんにちは！

藤沢市ななみ整骨院本鵠沼院

院長の植田です。

 

新年明けましておめでとうございます。今年もどうぞよろしくお願い致します。

 

皆様年末年始はいかがお過ごしでしょうか？

天気も良く、帰省や買い物、お出かけには最高な年末年始でしたね！

 

さて、2026年がスタートしましたが、毎年院内では

「今年から始める何か新しい事」

の話題で盛り上がります！

 

整骨院目線でいえば「運動」を生活の一部に組み込んでいただきたいですね～。

 

今回はそんな

「今年から運動をはじめる！あなたへ」

がテーマです！（笑）

 

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「運動を始める前に必ず知ってほしい大切なこと」

 

〜ケガを防ぎ、効果を最大限に引き出すために〜

「健康のために運動を始めよう」

そう思い立ったのは、とても良い判断ですね！！

 

と言いながら整骨院の現場では、

“運動を始めたことがきっかけで痛みが出た”

という患者様が後を絶ちません。

 

腰痛、膝の痛み、肩の違和感…。

実はこれらの多くは、運動そのものが悪いのではなく、始める前の準備不足が原因です。

 

今回は、整骨院の専門的な視点から

「運動を始める際に本当に大切なこと」を詳しく解説します。

 

なぜ運動を始めると痛みが出るのか？

 

運動で痛みが出る最大の理由は、

身体のバランスが崩れたまま動いてしまうことです。

日常生活では無意識のうちに

 

片足重心

猫背・反り腰

座りっぱなし・運動不足

 

といった状態が続きます。

その結果、

✔ 骨盤や背骨の歪み

✔ 左右の筋力差

✔ 関節の可動域低下

 

が起こります。

この状態で運動をすると、本来使うべき筋肉が働かず、

一部の筋肉や関節に負担が集中します。

それが「運動を始めたら痛くなった」という結果につながるのです。

 

「とりあえず動く！」は危険なスタート

 

「運動不足だから、まずは動かないと」

この考え方は間違いではありませんが、順番が重要です。

 

身体が整っていない状態で運動を始めると、

・フォームが崩れる

・関節に過剰なストレスがかかる

・疲労が回復しにくい

 

といった問題が起こります。

 

特に、久しぶりに運動をする方や、

過去に痛みを経験したことがある方は要注意です。

 

運動前に確認すべき3つのポイント

 

運動を始める前に、最低限次の3つは確認しておきたいところです。

① 関節がスムーズに動くか

股関節・肩関節・足首など、動きの悪い関節があるとケガのリスクが高まります。

 

② 左右の筋力バランス

片側だけに負担がかかると、痛みの原因になります。

 

③ 姿勢・身体の軸

骨盤や背骨の歪みは、運動効果を下げるだけでなく不調を招きます。

整骨院では、これらを専門的に評価することが可能です。

 

痛みは「休め」のサイン

 

運動中や運動後に痛みが出る、違和感が続く、動かしにくさを感じる

 

このような症状がある場合、

「まだ頑張れる」は危険な判断です。

 

痛みは、身体からの明確なサイン。

無視して続けると、慢性的な痛みや長期離脱につながります。

 

整骨院でできる「運動前の身体づくり」

整骨院は、痛みが出てから行く場所と思われがちですが、

実は運動を安全に始めるための準備にも適しています。

 

当院では、

・姿勢・動作チェック

・筋肉・関節の調整

・運動前後に必要なストレッチ指導

 

を通して、

「運動しても痛めにくい身体」を作るサポートを行っています。

 

これにより、

✔ 運動効果が出やすい

✔ ケガの予防につながる

✔ 長く運動を続けられる

 

といったメリットが得られます。

 

運動を成功させる人は、始める前に整えています

 

健康のための運動は、

「頑張った人」ではなく

「正しく始めた人」が長続きする傾向になるような気がします！

 

 

これから運動を始めたい、運動で失敗したくない、今の身体の状態を知りたい

と感じている方は、ぜひ一度ななみで身体をチェックしてみてください。

 

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運動の成果は“準備”で決まる

 

運動は、正しい身体で行えば最高の健康習慣になります。

しかし、準備不足のまま始めると、痛みというブレーキがかかります。

 

当院では、

あなたの身体に合った運動のスタートラインを一緒に作ります。

 

 

「安心して運動を始めたい」

そう思った今が、最適なタイミングです。

ぜひお気軽にご相談ください。

 

画像引用　Google

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ななみ整骨院では『ES5000』を導入しています！

・6種類の電気刺激モードを搭載

・4つの吸盤に着いている3つの電極からそれぞれ電流が流れ、立体的電気刺激で深部へのアプローチ

・損傷を回復させる体内で生じる電流と同じレベルの微弱な電流で治癒の促進を促す

・ハイボルテージ電気で疼痛の軽減、可動域の改善

・EMSモードで無意識に筋収縮を起こし筋委縮の改善、身体を動かさずに筋力トレーニング

 

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ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

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