花粉症シーズンの不調は体のケア！自律神経を整えてつらさ軽減

2026年1月27日

こんにちは！

藤沢市本鵠沼にあるななみ整骨院本鵠沼

院長の植田です！

 

春先になると、くしゃみ・鼻水・鼻づまり・目のか

ゆみといった花粉症の症状に悩まされる方が一気に

増えてきます。毎年薬を飲んで何とか乗り切ってい

るという方も多いのではないでしょうか。

今年もそんな辛い時期がそろそろやってきますね。泣

 

現代では2人に1人は花粉症の自覚があるようです。

本日は花粉症とカラダのケアについてまとめました。

 

 

---

実は、花粉症は薬だけでなく

「身体の状態」や「自律神経のバランス」

とも深く関係しており、マッサージや整体といった

身体ケアが、症状緩和のサポートになることがあり

ます。

もちろん、マッサージや整体は花粉症そのものを治

す治療ではありません。

しかし、身体環境を整えることで、花粉症の症状が

出にくい状態を作り、つらさを軽減する事は可能な

事です！

花粉症は

「アレルギー」＋「自律神経」

が関係しています。

花粉症は、体内に入った花粉に対して免疫システム

が過剰に反応することで起こるアレルギー反応で

す。

しかし、同じ量の花粉を浴びていても、症状が強く

出る人と、あまり出ない人がいるのはなぜでしょうか。

要因のひとつが「自律神経の状態」です。

自律神経は、交感神経（活動・緊張）と副交感神経

（休息・回復）から成り、体温調整・免疫・内臓機

能・血流などをコントロールしています。ストレス

や睡眠不足、疲労の蓄積、生活リズムの乱れなどに

よって自律神経が乱れると、免疫バランスも崩れや

すくなり、アレルギー反応が過剰に出やすい状態に

なります。

つまり、花粉症の症状は「花粉の量」だけでなく、

「その人の体調・自律神経の状態」によっても大き

く左右されるのです。

 

 

---

 

マッサージ・整体が花粉症に間接的に役立つ理由

① 自律神経を整えるサポート

マッサージや整体で筋肉の緊張を緩めることで、過度に優位になっている交感神経を鎮め、副交感神経が働きやすい状態を作ることができます。

特に、首・背中・肩周りは自律神経と深く関係している部位です。これらの部位をケアすることで、リラックスしやすくなり、結果としてアレルギー症状が出にくい身体環境づくりにつながります。

「施術後は呼吸が楽になる」「リラックスして眠りやすくなる」という方が多いのも、自律神経への良い影響が関係しています。

② 首・肩こりと鼻づまりの関係

花粉症の方の多くに共通して見られるのが、首・肩の強いこりです。

首・肩が緊張すると、頭部や顔周りの血流が悪くなり、鼻や副鼻腔周辺の循環も低下します。すると、鼻づまりや頭の重さ、スッキリしない感覚が強くなりやすくなります。

首・肩・デコルテ周りをしっかり緩めることで、顔周りの血流が改善し、

・鼻が通りやすくなる

・頭が軽く感じる

・呼吸がしやすくなる

といった変化を感じる方も少なくありません。

③ 血流・リンパの流れ改善で回復力アップ

マッサージや整体は、筋肉の緊張を緩めるだけでなく、血流やリンパの流れを促進する効果もあります。

血流やリンパの流れが良くなることで、老廃物の排出が促され、身体の回復力が高まりやすくなります。結果として、疲労がたまりにくくなり、免疫バランスも整いやすくなります。

花粉症のシーズンは、くしゃみ・鼻づまり・睡眠の質低下などで、知らず知らずのうちに身体に負担がかかっています。定期的なケアで身体の巡りを良くしておくことは、花粉シーズンを少しでも快適に過ごすための大切なポイントです。

④ 目のかゆみ・頭痛・頭重感へのアプローチ

花粉症に伴って、

・目の疲れ

・目のかゆみ

・頭痛

・頭の重だるさ

を訴える方も多く見られます。

後頭部・こめかみ・目の周りの筋肉は、長時間のスマホやパソコン作業、首こりの影響で緊張しやすい部位です。これらの部位をケアすることで、頭部の緊張が取れ、花粉症に伴う不快症状の軽減につながることがあります。

薬と身体ケアの併用が理想的

花粉症対策として、薬は非常に有効です。一方で、薬だけに頼りきりになると、眠気やだるさといった副作用に悩まされる方もいます。

マッサージや整体で身体環境を整えることで、薬の量を最小限にしながら、症状をコントロールしやすくなるケースもあります。

あくまで医療機関での治療を基本としつつ、身体ケアを「プラスα」として取り入れることが、花粉シーズンを上手に乗り切るためのおすすめの方法です。

 

---

まとめ｜花粉症は「身体からのケア」も大切

マッサージや整体は、花粉症を直接治すものではありません。しかし、自律神経を整え、血流やリンパの流れを改善し、首・肩・頭周りの緊張を緩めることで、花粉症のつらい症状を和らげるサポートになります。

毎年花粉症に悩まされている方は、薬だけに頼るのではなく、身体のコンディションを整えるという視点もぜひ取り入れてみてください。

身体を整えることで、花粉シーズンを少しでも快適に、元気に過ごせるようサポートしていきましょう。

マッサージや整体は、花粉症を直接治すものではありません。しかし、自律神経を整え、血流やリンパの流れを改善し、首・肩・頭周りの緊張を緩めることで、花粉症のつらい症状を和らげるサポートになります。

毎年花粉症に悩まされている方は、薬だけに頼るのではなく、身体のコンディションを整えるという視点もぜひ取り入れてみてください。

身体を整えることで、花粉シーズンを少しでも快適に、元気に過ごせるようサポートしていきましょう。