こんにちは！

藤沢市ななみ整骨院本鵠沼院

院長の植田です！

＜「寝違え」の原因と対策｜寒い時期に注意したい首の痛み＞

「朝起きたら首が動かない」「後ろを向こうとすると強く痛む」といった、いわゆる“寝違え”の症状で来院される患者様が増えています。

特に冬場や季節の変わり目は、寝違えを起こしやすい時期です。今回は、寝違えが起こる原因と対策、そして注意点について詳しくお伝えします。

寝違えとは何が起きているのか

寝違えは、睡眠中に首や肩周囲の筋肉、関節、靭帯に過度な負担がかかることで炎症が起き、痛みや可動域制限が出る状態です。

単に「変な姿勢で寝ただけ」と思われがちですが

実際には筋肉の緊張や血流不良、疲労の蓄積など、いくつかの要因が重なって起こります。

最近寝違えが多い主な原因

まず一つ目は寒さによる筋肉の緊張です。気温が低くなると、身体は熱を逃がさないよう筋肉を無意識に緊張させます。首や肩まわりが硬くなった状態で寝ると、寝返りが減り、同じ姿勢が

続くことで負担が集中します。

二つ目はスマートフォンやパソコンの使用時間の増加です。長時間の前かがみ姿勢は首や肩に大きな負担をかけ、筋肉を疲労させます。その状態で眠ると、回復が追いつかず炎症が起きやすく

なります。

三つ目は睡眠環境の問題です。枕の高さが合っていない、布団が冷えている、寝返りがしにくいなどの環境も、首への負担を増やします。

さらに、疲労やストレスの蓄積も見逃せません。自律神経のバランスが乱れると血流が悪くなり、筋肉が回復しにくくなるため、寝違えのリスクが高まります。

・僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋に負荷がかかり痛みが出るケースが多くあります。

寝違えを防ぐための対策

予防のために大切なのは、首や肩の負担を減らすことです。

まず、身体を冷やさないことが重要です。寝るときは首元を冷やさないようにし、部屋の温度や寝具を調整しましょう。特に朝方は気温が下がるため注意が必要です。

次に、寝る前の軽いストレッチがおすすめです。首をゆっくり回したり、肩甲骨を動かしたりすることで血流が改善し、筋肉がリラックスした状態で眠ることができます。

また、枕の高さの見直しも効果的です。高すぎる枕や低すぎる枕は首に負担をかけます。仰向けで寝たときに首の自然なカーブが保たれる高さが理想です。

さらに、日中の姿勢も重要です。スマートフォンを見るときは顔を下げすぎない、長時間同じ姿勢を続けないなど、首への負担を減らす意識を持ちましょう。

寝違えたときの注意点

もし寝違えてしまった場合、無理に動かしたり、強く揉んだりするのは逆効果になることがあります。炎症が強い初期は、安静にし、痛みが強い部分を冷やすことで症状が落ち着く場合があ

ります。

ただし、「数日たっても痛みが変わらない」「腕にしびれが出る」「痛みがどんどん強くなる」といった場合は、単なる寝違えではない可能性もあるため、早めの受診をおすすめします。

当院では「ハイボルテージ電気治療」を行っています。

即効性があり、個人差はありますが1回でもある程度まで痛みを改善することは可能です。

早めのケアが回復を早めます

寝違えは軽く見られがちですが、適切な処置を行わないと痛みが長引いたり、首や肩の動きが悪いまま癖になってしまうこともあります。整骨院では、炎症の状態を確認しながら、負担のか

かっている筋肉や関節に対して適切な施術を行い、回復を促していきます。

最近は気温の変化も大きく、身体に負担がかかりやすい時期です。「少し張っているな」「違和感があるな」という段階でケアをすることが、寝違えの予防にもつながります。

首や肩の痛み、違和感がある方は、我慢せずお気軽にご相談ください。早めのケアで、つらい痛みを長引かせないようにしていきましょう。