筋肉痛は成長の証！！！！

2026年3月5日

みなさんこんにちは。

ななみ整骨院藤沢院の林です。

みなさんはトレーニングをしていますか？

僕はトレーニングをして体重を20キロ増量してみました！

見た目も少し変化し、健康的になりトレーニングをしてよかったと感じています！

そこで少し厄介な事が筋肉痛です。

追い込めた感じが出て少し嬉しく思う反面、仕事中や生活内では少し辛いです。

そんな筋肉痛についてお話し致します。

筋肉痛ってなに？実は“悪いこと”だけじゃないんです！

運動をした翌日や、久しぶりに体を動かしたあとに起こる「筋肉痛」。
「痛い＝悪いこと」と思われがちですが、実は体にとって大切なサインでもあります。

今回は、

• 筋肉痛とはどんな状態？

• 筋肉痛のいい点とは？

• 正しいケア方法

についてわかりやすく解説します。

◆ 筋肉痛とはどんな状態？

運動後、数時間～48時間以内に痛みが出るのが特徴です。

起こっていること

運動によって筋肉に

• 微細な損傷（小さな傷）

• 炎症反応

• 老廃物の蓄積

が起こります。

特に、

• 下り坂を歩く

• スクワット

• 重いものをゆっくり下ろす動作

などの「ブレーキをかける動き（伸張性収縮）」で起こりやすいです。

つまり筋肉痛は
👉 筋肉が頑張った証拠 でもあります。

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◆ 筋肉痛の“いい点”とは？

筋肉痛は不快ですが、実はポジティブな面もあります。

① 筋肉が強くなる準備段階

傷ついた筋肉は修復されるとき、以前より少し強くなろうとします（超回復）。

② 成長刺激になっているサイン

普段使っていない筋肉をしっかり使えた証拠です。

③ 体への意識が高まる

「ここが弱い」「ここを使いすぎた」など、自分の体の状態を知るきっかけになります。

ただし、
⚠️ 強すぎる痛みや長期間続く痛みは要注意です。

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◆ 筋肉痛の正しいケア方法

完全に動かさないよりも、

• 軽いウォーキング

• ゆったりストレッチ

• 軽めの体操

を行うことで血流が促進され、回復が早まります。

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② 温める（慢性期）

強い炎症がなければ

• 入浴

• 温湿布

• 軽いマッサージ

などで血流を良くしましょう。

※運動直後で熱感が強い場合は、最初はアイシングが適切なこともあります。

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③ 栄養補給

筋肉修復に必要なのは

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆）

• ビタミンB群

• 十分な水分

特に運動後30分〜1時間以内の栄養補給が理想です。

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④ 睡眠をしっかりとる

筋肉の修復は睡眠中に活発になります。
夜更かしは回復を遅らせる原因になります。

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◆ こんな場合は整骨院へ

• 1週間以上痛みが続く

• 腫れや内出血がある

• 力が入りにくい

• 動かすと強い痛みが出る

それは「ただの筋肉痛」ではない可能性があります。

当院では、

• 手技療法

• 電気療法

• 体の使い方指導

など、状態に合わせた施術を行っています。

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◆ まとめ

筋肉痛は

✔ 筋肉が頑張った証拠
✔ 成長のサイン
✔ 体を見直すチャンス

正しいケアを行えば、回復は早まり、パフォーマンスも向上します。

「これって筋肉痛かな？」
と迷ったら、お気軽にご相談ください。

体のプロとして、しっかりサポートいたします。

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ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

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