体力づくり

2022年12月16日

皆さんおはようございます！

 

ななみ整骨院藤沢院です！

 

今回は、体力づくりについて皆さんにお伝えいたします！

体力づくりに必要な3つの要素

 

 

①疲労させる運動

 

まずは運動をしなければ体力づくりははじまりません！！

 

ただ、やみくもに運動を行ってしまうと怪我につながってしまいますので、「少しきついな」と思う強度と、運動後に心地よい疲労感を感じられる程度の量を行うことが大切です。

 

②回復のための休養

 

運動後は、質の良い睡眠をとるなど、しっかりと体を休めることが大切です。

 

休養や睡眠が不十分だと筋肉などの修復が十分に行われず、再度運動を行った際に怪我をするリスクが高まってしまいます。

 

③修復する栄養

 

筋肉を作る栄養素であるタンパク質は、運動愛好家やアスリートの中では積極的に摂ると良いと広く知られています。

 

また、ビタミンを含む野菜や果物は疲労回復に役立ってくれます。

 

 

運動・休養・栄養、このうちどれか1つでも欠けてしまうと十分な実感が得られません。

 

それだけでなく、蓄積された疲労が回復できないために、過労に陥ってしまうことも考えられます。

 

全てのバランスを考慮しながら、体力づくりに取り組むことが大切です！！

 

 

当院では、

どうやったら体力がつくのかわからない！

自分ひとりでは運動しているが中々変化が分からない！

等の不安や疑問を抱えている方に対して、運動・休養・栄養についてサポートしています！

 

 

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年齢は関係ない！人は何歳からでも成長できる！

 

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このパーソナルジムのポイントとして

 

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