運動を追い込みすぎても痩せにくい？！

2024年11月21日

皆さんこんにちは！

藤沢にあるななみ整骨院の林です。

 

毎朝３０分早く来て富先生のダイエットの為にトレーニングをしています！

色々なトレーニングがある中で僕がダイエットにおいて重要だと考えたのは有酸素運動です。

なぜなら消費カロリーを増やすことがダイエットに関して大切だからです。

消費カロリーを増やす為にはとにかく動き、酸素をエネルギーとして脂肪を燃焼させないといけません。

 

そこで「HIITトレーニング」を取り入れました。

High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニングです。

限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープできます。

脂肪燃焼、基礎代謝向上、メンタルケア、筋力向上、など様々なメリットがあります。

 

しかし、脂肪燃焼を目的して僕はがむしゃらに心拍数を上げればいいと思っていました。

脂肪を効率よく燃焼させる「ファットバーンゾーン」という事があります。

脂肪燃焼が効率的に行われる範囲（ファットバーンゾーン）は「ちょっときつい」と感じる「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています。

これ以上の脈拍で行うと無酸素運動となり、エネルギー源は糖分が優先され脂肪が燃えにくくなります。

計算方法

目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×目標係数（％）＋安静時心拍数　で計算できます。

最大心拍数＝２２０－年齢

安静時心拍数→手首の内側で1分間に脈が何回か。45～85が正常と言われています。朝起き上がる前に計りましょう。

目標係数→0.4～0.6

 

僕の場合は

目標心拍数＝（220－24－60）×0.6＋60

心拍数141で脂肪が燃焼されやすいという事が分かりました！

これ以上に上がれば休憩→運動→休憩を繰り返し運動をすると僕は効果的です。

 

皆さんもダイエットをするときは心拍数を意識してみてはいかがでしょうか？

画像引用Google

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