1日3食必須なの？

2025年12月7日

みなさんこんにちは!(^^)!

 

ななみ整骨院藤沢院の柴田です♪

 

 

あっという間に2025年も残り一月となりました💦

12月は忘年会やクリスマスなどイベントが盛りだくさんなのではないでしょうか！！

 

 

こんな時、生活リズムが乱れ食生活も偏りが出るのではないでしょうか。

 

健康な食生活とは1日3食、栄養バランスの取れた食事をとることです。

1日3食は多すぎるのかという話も聞きますが、3食というのは生活リズムを整える上で非常に効果的と言われており多くの人に推奨される基本的なスタイルです。

最近では1日2食や回数は決めず食事間隔をあけるといった方法の人もいるようです。

 

3食が推奨される主な理由

• 栄養素の確保: 1回の食事で1日に必要な全ての栄養素（糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど）を摂るのは難しいため、3回に分けてバランス良く摂取するのが理想的です。

 

• 生活リズムの安定: 規則正しい食事は体内時計を整え、自律神経やホルモンバランスを安定させ、活動的な生活を送るための準備になります。

 

• エネルギーの安定供給: 脳や体を動かすエネルギー源（グリコーゲン）を適切な量で補給でき、空腹による過食を防ぎます。

 

• 低栄養状態の予防: 食事を抜いたり偏らせたりすると、エネルギー不足や栄養素の欠乏を招き、体調不良や要介護のリスクを高めることがあります。

 

結論、一人ひとり生活リズムは異なるため、『自分自身の体や生活スタイルに合った食事回数が1番良い』です。

3食食べていても栄養の偏りがあれば良くないです。

回数に固執せず、一汁三菜を意識し栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

その上でご自身の生活に合う食事回数、時間を決められるとさらに良いですね🎶

 

ウイルスによる病気が流行る冬は特に生活リズムを整えることは大切です！

元気に年を越せるように食事の見直ししていきましょう‼️

 

 

画像引用　Google

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