体内リズム乱れていませんか？？

2025年11月30日

残すところ今年もあと一ヶ月ほどになりました。

お仕事が多忙な方から早い方では大掃除や年賀状作業など様々ですが寝る時間がまばらになっていませんか？？

もしかしたら体内リズムが乱れているサインかも？！

以下に当てはまる方は要注意です！！

・朝起きるのが非常に辛く動けない。

 ・一日屋内にいて太陽光を浴びない生活を送っている。

・夜上手く寝付けず夜更かしをしてしまう。

このような生活を送っていると体内で生成されるホルモン

「セロトニン」と「メラトニン」

のバランスが乱れてしまう事で身体が上手く機能しなくなってしまいます！

セロトニンは直接日光を浴びることで生成され、覚醒させるノルアドレナリンや幸せホルモンのドーパミンを調整してくれるため朝一に浴びることで日中の作業を活性化させてくれます！

それに対してメラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ覚醒状態の身体を抑制し、睡眠を促して身体を休めるように切り替えてくれます。Zzzz...

そのため日光を浴びた後はセロトニンが活性化されメラトニンは分泌されなくなり、夕方頃からセロトニン分泌量が減少し夜間にメラトニンが優位的に働きます。

メラトニンは日光を浴びてから通常約14～16時間後に分泌されます。仮に朝6時に起床して日光を浴びたとすると20時～22時から分泌され始めることになります。

更にメラトニンの原料は拮抗作用のある「セロトニン」なんです！！

つまり、日中のセロトニンの分泌量が少ないと、その分夜間に分泌されるメラトニンの分泌量も少なくなり、不眠に繋がってしまうのです。




このようにならない為いくつか対処法があります！！

①セロトニン合成材料の必須アミノ酸「トリプトファン」が多く含まれる食材を摂取する！

例：かつお、鶏むね肉など

②起床後15分～30分ほど日光に当たる！

→日中の活動を活性化させ、夜間は睡眠に切り替わるようにする。

③寝る前に強い光を見ない

→昼間と錯覚してメラトニン分泌が下がってしまう。

以上のことを踏まえて生活してみると不調を感じている方は改善が見られると思います！ 是非皆さん参考にして見て下さい！！

 

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