【ななみ整骨院版】有酸素運動の効果と毎日できる簡単習慣

2025年12月20日

こんにちは！

藤沢市ななみ整骨院本鵠沼院

院長の植田です。

今回は「有酸素運動」について書いていきます。

＜有酸素運動＞をしてくださいね～

と指導されることも多くあるかと思います。

有酸素運動？？？

と言葉では分かっていても実際何が有酸素運動なのか？

何をしたらよいのか？？

そんな方必見！！

題して

～「体を壊さない運動習慣」〜

 

特に多いのが、

・腰痛や膝痛があって運動が不安
・ジムに行く時間がない
・激しい運動は続かない

といった声ですね。

そんな方にこそおすすめなのが有酸素運動です。

今回は、有酸素運動の効果と、日常生活で何をすれば良いのかを分かりやすく解説します。

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有酸素運動とは？

有酸素運動とは、酸素を使いながら比較的軽〜中程度の負荷で行う運動のことです。

代表的なものには

・ウォーキング
・軽いジョギング
・自転車
・水中歩行

などがあります。

「息が少し弾むけれど、会話はできる」

このくらいの強度が目安です。

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有酸素運動が体にもたらす効果

① 血流改善と疲労回復

筋肉をリズムよく動かすことで、全身の血流が促進されます。
血流が良くなると、筋肉に溜まった疲労物質が排出されやすくなり、

肩こり・腰の重だるさ・むくみの改善につながります。

整骨院で施術を受けた後に有酸素運動を取り入れることで、
回復力が高まる方も多いです。

② 関節を守り、痛みを予防する

「膝が痛いから歩かない」
実はこれ、逆効果になることがあります。

適度な有酸素運動は
・関節周囲の筋肉を動かす
・関節内の潤滑を良くする
という働きがあり、関節の負担を軽減します。

※痛みが強い場合は無理をせず、事前にご相談ください。

③ 自律神経を整える

有酸素運動は、交感神経と副交感神経のバランスを整える作用があります。

その結果、
・寝つきが良くなる
・睡眠の質が上がる
・ストレスが軽減する

「最近なんとなく調子が悪い」という方ほど、
軽い有酸素運動が効果的です。

④ 体重管理・生活習慣病予防

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。
激しい筋トレよりも、継続することが重要になります。

特に
・内臓脂肪
・血糖値
・血圧

の管理には、日常的な有酸素運動が欠かせません。

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日々何をすればいいのか？

まずは「歩く」ことから

一番おすすめなのはウォーキングです。

✔ 特別な道具がいらない
✔ 関節への負担が少ない
✔ 生活に取り入れやすい

目安は
・1日20〜30分
・週3〜5回

まとめて歩けない場合は、
「10分×2回」でも十分効果があります。

歩き方のポイント

・背筋を伸ばす
・目線はやや前
・かかとから着地
・腕を軽く振る

無理に大股で歩く必要はありません。

「気持ちよく歩けるフォーム」が一番です。

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痛みがある方におすすめの有酸素運動

・室内での足踏み
・自転車（サドル高を調整）
・プールでの水中歩行

体重がかかりにくい運動を選ぶこと

痛みを悪化させずに運動が可能です。

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やってはいけない注意点

 

❌ いきなり長時間やる

❌ 痛みを我慢して続ける

❌ 毎日やらなければと思い込む

有酸素運動は「頑張らないこと」が継続のコツです。

整骨院からのアドバイス

有酸素運動は、体を整えるための土台です。

・姿勢のクセ
・関節の歪み
・筋肉のアンバランス

があると、運動効果が出にくかったり、痛みにつながることもあります。

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当院では

・運動前後のケア
・体の状態に合わせた運動指導

 
も行っています。

「何から始めればいいか分からない」

そんな時は、お気軽にご相談ください。

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まとめ

✔ 有酸素運動は体に優しい運動
✔ 血流・関節・自律神経に効果的
✔ まずは歩くことから始める

大切なのは、完璧を目指さず、続けること

ではないでしょうか？？

今日の5分の一歩が、半年後の体を変えていけるチャンスです！

画像引用　Google

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ななみ整骨院では『ES5000』を導入しています！

・6種類の電気刺激モードを搭載

・4つの吸盤に着いている3つの電極からそれぞれ電流が流れ、立体的電気刺激で深部へのアプローチ

・損傷を回復させる体内で生じる電流と同じレベルの微弱な電流で治癒の促進を促す

・ハイボルテージ電気で疼痛の軽減、可動域の改善

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ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

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