タンパク質はなぜ重要？！

2025年12月22日

こんにちは！

藤沢市ななみ整骨院本鵠沼院院長の植田です。

今週で仕事納めの方も多いようですね。

本日は

「タンパク質」

について書きたいと思います。

 

年末年始の食事の参考にしてみてください！

 

 

健康な体づくりに欠かせない！タンパク質を摂取する重要性

 

私たちの体は、日々の食事によってつくられ、維持されています。

その中でも特に重要な栄養素がタンパク質です。

整骨院でも

「疲れが取れにくい」

「筋力が落ちた気がする」

「ケガが治りにくい」

といった相談を受けることがありますが、その背景にタンパク質不足が関係しているケースも少なくありません。

今回は、タンパク質を摂取する重要性について、分かりやすく解説します。

タンパク質とはどんな栄養素？

タンパク質は、炭水化物・脂質と並ぶ

三大栄養素のひとつ

です。

体内ではアミノ酸に分解され、筋肉・骨・皮膚・髪・内臓・血液など、体のあらゆる組織を構成する材料になります。

また、ホルモンや酵素、免疫細胞の材料にもなり、生命活動を支える重要な役割を担っています。

 

タンパク質不足が引き起こす不調

タンパク質が不足すると、体にはさまざまな影響が現れます。

• 筋力低下・筋肉量の減少
• 疲れやすい、回復が遅い
• 肩こり・腰痛が治りにくい
• 免疫力の低下
• 肌や髪のトラブル

特に年齢を重ねると、筋肉量は自然と減少していきます

 

 

そのため、若い頃と同じ食事内容でも、タンパク質が不足しやすくなる点には注意が必要です。

 

整骨院目線で見るタンパク質の重要性

整骨院では、筋肉や関節、姿勢のバランスを整える施術を行います。しかし、体を支える筋肉の材料が不足していると、せっかく整えた状態を維持しにくくなります。

十分なタンパク質を摂取することで、

• 筋肉の回復が早まる
• 姿勢を支える筋力が保たれる
• ケガや痛みからの回復をサポート

といった効果が期待できます。

施術と栄養の両面から体を整えることが、健康維持には欠かせません。

 

タンパク質は毎日摂ることが大切

タンパク質は体内に長期間貯めておくことができません。

そのため

毎日の食事でこまめに摂取すること

が重要です。

目安としては、体重1kgあたり約1.0〜1.2gが推奨されています。

例えば体重60kgの方であれば、1日60〜70g程度が目安になります。

 

タンパク質を多く含む食品

身近な食品の中にも、タンパク質を多く含むものはたくさんあります。

• 肉類（鶏むね肉、豚赤身、牛赤身）
• 魚類（鮭、サバ、マグロ）
• 卵
• 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
• 乳製品（ヨーグルト、チーズ）

これらをバランスよく組み合わせることで、効率的にタンパク質を摂取できます。

 

忙しい方へのタンパク質摂取の工夫

「忙しくて食事が偏りがち」という方は、

• 朝食に卵やヨーグルトをプラス
• 間食にチーズやプロテイン飲料を活用
• 主菜を意識して選ぶ

といった工夫がおすすめです。無理なく続けられる方法を選びましょう。

 

まとめ

タンパク質は、筋肉や体の回復、健康維持に欠かせない栄養素です。

整骨院での施術効果を高めるためにも、日々の食事からしっかり摂取することが大切です。

「痛みが出にくい体」

「疲れにくい体」

を目指すために、まずは毎日の食事を見直してみましょう。

体の不調やケガが気になる方は、施術とあわせて栄養面についてもお気軽にご相談ください。

 

 

画像引用　Google

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