ストレッチを使い分けていますか？

2026年2月8日

こんにちは！！

ななみ整骨院　本鵠沼院です！！🐳

今年も早い事一ヶ月が過ぎましたが年の始まりに立てた目標の中に「運動を頑張る！！」が含まれる方いらっしゃるのではないでしょうか？？
運動も大事ですが、その前にあなたの筋肉は硬くないですか？？
筋肉の柔軟性がない状態でいきなり運動すると返って怪我や故障を招いてしまいます、、。

そのため筋肉の柔軟性を高めるために「ストレッチ」をしましょう！！ ストレッチをする上で以下のことに注意して下さい！

〈注意点〉⚠️
○呼吸を止めずに行いましょう。
○ストレッチしている対象筋が痛くなるほど伸ばさないようにしましょう。
○怪我や違和感を感じている場合は無理に伸ばさず、掛かりつけの整骨院、整形外科の先生に相談しましょう。

またシチュエーションによって「静的」と「動的」の２つのやり方を使い分けるとより効果的です！
「静的ストレッチ」 →運動後のクールダウンや就寝前のリラックス目的

○反動を使わず持続的に筋肉を伸張する。
○30秒から1分程ゆっくり呼吸を整えて行う。
○身体の強張りを取り、全身の筋緊張を軽減させる。

「動的ストレッチ」

→運動前のウォーミングアップや競技のパフォーマンス向上

○関節を大きく動かして筋肉を伸張する。
○反動を使い、筋内の血流を促すことで体温を上げる。
○ドリルのような動きで意図的に正しい動きができるよう神経伝達の改善。

就寝前は動的ストレッチだと交感神経も高まり、寝付きや睡眠の質を下げてしまうリスクがあります！
また運動前に静的ストレッチに行うと筋肉が緩んで張力が弱まり、力がうまく加わらないといったことが発生します。

まずはお風呂上がりなど身体が温まっている状態で静的ストレッチを行い、基礎的な筋柔軟性と関節可動域を改善すると良いです！！
皆さんも是非日頃のストレッチに取り入れてみてはいかがでしょうか！

ななみ整骨院では怪我や痛みの治療だけでなく、運動指導も行っております。
気になる方はお気軽にご連絡下さい！！

画像引用　Google

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ななみ整骨院藤沢院では『ES5000』を使っています!!!!!

 

・6種類の電気刺激モードを搭載

・4つの吸盤に着いている3つの電極からそれぞれ電流が流れ、立体的電気刺激で深部へのアプローチ

・損傷を回復させる体内で生じる電流と同じレベルの微弱な電流で治癒の促進を促す

・ハイボルテージ電気で疼痛の軽減、可動域の改善

・EMSモードで無意識に筋収縮を起こし筋委縮の改善、身体を動かさずに筋力トレーニング

 

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ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。

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