その痛み、冷やすべき？温めるべき？？

2026年2月16日

皆さんこんにちは！！🌞

ななみ整骨院本鵠沼院です！🐳

皆さんは今、お身体の痛みでお困りではないでしょうか？？
もしそうでなくても知っておくと今後アクシデントの際に役に立ちますよ！
今回は身体の痛みに対してご自宅でもできるセルフケアについてご紹介いたします！！

まず身体を痛めた「原因」が何なのか知りましょう！
例えば
～重いものを持ち上げた時に腰に激痛が走った～
～段差に躓き、足首を捻った～
～ドッヂボールで突き指をした～

これらのケースのように急激に痛みが生じた際には筋肉などの組織に炎症症状が起きる場合ため
〇腫れ
〇あざ（皮下出血斑）
〇熱感
といった特徴がみられることがあります！

その場合は「アイシング」を行いましょう！！
患部を冷やすことで血管が収縮し腫れや内出血を抑えるとともに痛みも軽減します！
但し、長時間持続的に冷やしていると皮膚が凍傷によりかえって痛みが増してしまう恐れがあるため

●保冷剤や氷は直接肌に当てず、タオルなどで包む
●一度に冷やすのは「15分以内」まで

これらに注意して処置してください！

 

また「温める」と良いケースは
～デスクワークで首肩の筋肉がカチカチで辛い～（筋緊張性疼痛）
～この時期足先が冷えてふくらはぎが痛い～（血流不全）
～慢性的に関節が強張って痛い～（※炎症が無い場合に限る）
といった場合に効果的です！

温熱効果によって血流改善や筋肉などの組織の緊張緩和が期待できます！

やり方としては

●ホットパックや湯たんぽなどを利用して患部を温める
●湯船に浸かる
●患部の様子をみながら20分前後を目安に！

ただし！温・冷療法をする場合に糖尿病や皮膚疾患で皮膚感覚が鈍い方は要注意です！

ぜひ困りの際は試してみてください！！

またご自身での判断が難しい場合や辛い痛みを抱えている方はお気軽に当院へご相談ください！！

 

画像引用　Google

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ななみ整骨院藤沢院では『ES5000』を使っています!!!!!

 

・6種類の電気刺激モードを搭載

・4つの吸盤に着いている3つの電極からそれぞれ電流が流れ、立体的電気刺激で深部へのアプローチ

・損傷を回復させる体内で生じる電流と同じレベルの微弱な電流で治癒の促進を促す

・ハイボルテージ電気で疼痛の軽減、可動域の改善

・EMSモードで無意識に筋収縮を起こし筋委縮の改善、身体を動かさずに筋力トレーニング

 

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ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

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