クレアチンを飲みましょう！！

2026年2月24日

ななみ整骨院藤沢院の林です。

 

みなさんはトレーニングの後に飲むものと言えば何を思い浮かべますか？

大半の方はプロテインを想像するのではないでしょうか？

プロテインは簡単に言うと筋肉の材料になるたんぱく質を補う為の栄養補助食品です。

運動、トレーニングの有無にかかわらずたんぱく質は人の身体にとって必要不可欠な栄養素です。

 

それに加えて最近トレーニング界隈でよく聞く物があります。

「クレアチン」です！！！！

今回はクレアチンを紹介致します。

クレアチンとはアミノ酸の一種で、体内で合成され、その大部分は筋肉に存在しています。

筋肉が収縮する際のエネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸）の再生を助けるため、特に短時間の高強度運動において重要な役割を果たすと考えられています。

 

筋収縮が起きる際に体内のATPをエネルギーとして動かします。

ATPが使われるとADPになります。

そのADPにクレアチンが作用する事でATPを作り出しエネルギーとして再利用できます。

その為、激しい運動中の筋出力向上、運動後の疲労を軽減する効果が期待できます。

 

クレアチンには他にも様々な効果があります。

・筋出力向上

・筋持久力向上

・筋肥大効果

・脳の判断力向上

などさまざまな効果があるとされています。

クレアチンの摂り方としては錠剤型、粉末状、タブレットタイプと様々です。

クレアチンはアミノ酸の一種です。

普段の食事でもクレアチンを摂取することが出来ます

• 牛肉、豚肉などの肉類
• ニシン、鮭、マグロ、タラなどの魚類

健康な生活を送っていれば1日に1～2グラム体内で作られますが、運動している方の場合は5g摂取した方が良いと言われています。

しかし、この5グラム生成することはかなり難しいです。

 

食材に含まれるクレアチンは過熱すると減少する場合があります。

魚、肉を生で食べる事は危険な為、効率よく摂取する場合はクレアチンをそのまま摂る方が効率的です。

仮にクレアチンを5グラム取るとすると豚肉を1キロ食べる必要があります。

とても大変ですね。

 

トレーニングをしているけどなかなか効果が出ない、身体を動かすとすぐに疲れるという方はクレアチンを試してみてはいかがでしょうか。

トレーニングをしている方には強くおすすめします！

 

 

画像引用　Google

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