有酸素運動とは？健康維持のための運動習慣

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2026年3月16日

こんにちは！ななみ整骨院藤沢院の柔道整復師、松橋です。

「健康のために運動を始めたい」
「ウォーキングは身体に良いと聞くけど本当に効果があるの？」
「膝や腰に不安があって運動をしていいのかわからない」

このようなご相談を患者さまからいただくことがあります。

近年、運動不足はさまざまな健康問題と関連する可能性が指摘されています。その中でも、比較的取り組みやすい運動として「有酸素運動」があります。

今回は、柔道整復師の視点から有酸素運動の基礎知識、健康への影響、無理なく続ける方法について書いていきたいと思います。

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、体内に酸素を取り込みながら継続して行う運動のことを指します。

比較的軽〜中程度の運動強度で、長時間続けやすいのが特徴です。

代表的な有酸素運動には以下のようなものがあります。

・ウォーキング
・軽いジョギング
・サイクリング
・水中ウォーキング
・エアロビクス

これらの運動は特別な設備を必要とせず、日常生活に取り入れやすい運動とされています。

僕自身も去年からフルマラソンやハーフマラソン大会に出場するようになり、日頃からランニングする回数が増えました！



有酸素運動が健康に与える可能性のある影響

これまでの研究では、定期的な身体活動は健康維持にさまざまな影響を与える可能性が示されています。

・心肺機能の維持・向上

有酸素運動を継続することで、心臓や肺の働きをサポートする可能性があるとされています。
その結果、日常生活の動作で疲れにくくなる場合があります。

・生活習慣病リスクの低減

身体活動量が増えることで、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病リスク低減に関連する可能性があることが報告されています。

・体重管理のサポート

ウォーキングなどの有酸素運動はエネルギー消費を増やすため、体重管理のサポートにつながる可能性があります。

・ストレス軽減

適度な運動は、気分の改善やストレス軽減と関連する可能性があることが研究で報告されています。



健康維持のための運動量の目安

厚生労働省の身体活動指針では、成人の場合

週150分以上の中強度の身体活動

を一つの目安としています。

例えばウォーキングであれば

・1日20〜30分
・週5日程度

から始める方法も現実的な取り組み方と考えられます。

ただし、年齢や体力、既往歴によって適切な運動量は異なるため、無理のない範囲で行うことが大切です。



柔道整復師からの視点｜有酸素運動を行う際の注意点

ななみ整骨院には

・腰痛
・膝の痛み
・股関節の違和感
・運動時の痛み

などのお悩みを持つ患者さまが多く来院されます。
そのため、運動を始める際にはいくつか注意点があります。

・痛みがある場合は無理をしない

痛みがある状態で運動を続けると、症状が悪化する可能性があります。
痛みが強い場合は運動を中止し、身体の状態を確認することが大切です。

・自分の体力に合った運動から始める

最初から長時間運動を行うと、筋肉や関節に負担がかかる可能性があります。
まずは10〜15分のウォーキングや軽い運動
などから始めることが推奨される場合があります。

・クッション性のある靴を使用する

ウォーキングなどでは、衝撃吸収性のあるシューズを使用することで関節への負担が軽減する可能性があります。



有酸素運動を続けるためのポイント

健康づくりにおいては、無理なく継続することが重要とされています。

続けるためには次のような方法が役立つ場合があります。

・通勤や買い物の際に歩く距離を増やす
・エレベーターではなく階段を使う
・家族や友人と一緒に運動する
・好きな音楽を聞きながらウォーキングする

このように、日常生活の中に自然に運動を取り入れることが継続のポイントになることがあります。



まとめ｜有酸素運動は無理なく取り入れることが大切

有酸素運動は、健康維持や体力づくりに役立つ可能性がある運動の一つです。

しかし、身体の状態によって適した運動内容は異なります。
特に腰や膝に不安がある方は、無理をせず専門家に相談することが大切です。

ななみ整骨院では、施術だけでなく身体の状態に合わせた運動指導やセルフケアのアドバイスも行っています。

「運動を始めたいけど不安がある」
「ウォーキングをすると膝が痛い」

このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。